肌が生まれ変わるのは睡眠中と言われており、実際に肌の代謝（ターンオーバー）は睡眠中に活発化します。

 

そのため睡眠不足になると様々な悪影響が出てしまいます。ターンオーバーが遅れるだけでなくホルモンバランスも崩れるため

 

• 古い角質が残ってくすみの原因に

 

• メラニンが排出されずシミの原因に

 

• コラーゲンが減少してシワの原因に

 

• 皮脂分泌が増えてニキビの原因に

 

 

『睡眠不足は肌の大敵』と言われる所以です。

 

 

質の良い睡眠がもたらすメリット

乾燥肌をはじめ、肌トラブルの多くが睡眠不足と関係しています。まずは睡眠の質を高められるよう工夫していきましょう。

 

 

これらは睡眠によって分泌される『成長ホルモン』の働きによるもの。意識して睡眠時間を設けましょう！

 

 

必要な睡眠時間は？

 

最低でも６時間は睡眠時間を確保して下さい。というのも、

 

成長ホルモンがお肌や内臓の修復をするのに約６時間かかることから、６時間は睡眠時間が必要とされています。

 

とはいえ、床についても直前までスマホやテレビを見ていると脳が興奮して眠れなくなります。睡眠時間の確保には、入眠前の準備も大切。リラックスした状態でベッドに入りたいですね。

 

何時までに寝ればいい？

夜の10時〜2時は成長ホルモンが分泌されるお肌のゴールデンタイムと言われます。

 

10時になんて寝られない！という人も、せめて日付が変わる前にはベッドに入る習慣を。今日から少し早めに寝てみましょう！

 

 

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